15分鐘，擺脫疲勞：消除心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖，自然會好－心得書評網站PDF

《15分鐘，擺脫疲勞：消除心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖，自然會好》，作者：西多昌規，出版社：采實文化，ISBN：9789866228681

【重點書摘】

這本書沒有看，不過剛剛在網路上選書時發現裡面目錄就有許多值得「警戒」的知識，在這邊留存下來當做自己的記錄。如果讀友有睡眠習慣或品質不好的人，也要多注意自己。睡覺可是人身體很大的修復機能！

Part1 改善「睡眠品質」的9個習慣一到假日就狂睡、不想出門，是過勞的警訊

【習慣1】掌握自己的「疲勞指數」，正常或過勞？不能想「反正，疲勞總有一天會消失」
【習慣2】睡眠不足容易胖，請12點前就寢：太累又沒睡飽，最容易發胖
【習慣3】提高體溫，睡眠品質越好：放輕鬆、多泡澡，身體越暖和越好睡
【習慣4】曬太陽、吃早餐、動一動，能快速醒腦：有活力的身體，創造清楚的大腦
【習慣5】早上曬太陽，晚上更好睡：睡前記得關燈，光線太亮容易睡不好
【習慣6】每天走路15分鐘，換來一夜好眠：不需吃藥，「運動」是改善睡眠的特效藥
【習慣7】只是一夜沒睡，真的沒關係：睡不著別緊張，離開床反而能輕鬆
【習慣8】學會緩慢呼吸法，天天都熟睡：呼吸越順暢，越不容易累
【習慣9】容易失眠？睡前泡澡有助入睡：38~40度的熱水澡，放鬆身心最有效

Part2 「心」失去衝勁，找回動力的11個方法 ─ 對任何事都沒興趣，極可能「累過頭了」

【方法1】冷靜思考10秒鐘，先做最重要的3件事就好：事情擠在一起時，不妨先做最重要的
【方法2】用大腦科學，開啟衝勁開關：把截止日公諸於世，有壓力就能產生衝勁
【方法3】不安、焦躁的情緒，如何消除？：幫情緒找出口，動一動、訴苦都能紓解壓力
【方法4】生氣時，如何控制怒氣？：先深呼吸，換個想法能跳出負面情緒
【方法5】「完美主義」的你，累了嗎？：降低自我標準，煩人的事不妨先放一旁
【方法6】放慢「說話速度」，能消除焦慮：別讓自己太著急，「待辦事項」要控制在5項以內
【方法7】事前做好準備，告訴自己「失敗也沒關係」：緊張感不可怕，「冷靜」能克服一切
【方法8】一大早就憂鬱，不想上班、上學，怎麼辦？：一日之計在於晨，多鼓勵自己代替苛責
【方法9】大哭一場，趕走負面情緒：不過度壓抑自己，該笑就笑，該哭就哭
【方法10】用「別人的大腦」，思考自己的煩惱：煩惱多是自找的，換個角度看事情就好
【方法11】如何與失去自信的自己，和平共處？：天生我材必有用，多吃、多睡能找回活力及自信

Part3 「15分鐘放鬆法」，迅速擺脫疲累！─ 讓自己放鬆的9個方法

【方法1】 1天15分鐘，關掉身體開關：「短暫睡眠」可以紓解疲勞身心
【方法2】中午小睡15分鐘，比睡10小時還有用：午睡時間勿過長，醒來時就能精神百倍
【方法3】週休假日越充實，90%的疲勞都能消除：休假日如果都睡掉，上班會更累
【方法4】放長假，才能讓人真正放鬆：用工作當藉口不外出，只會讓自己更累
【方法5】2個方法，和痛苦記憶說再見：轉移注意力、提早15分鐘起床，都能忘記煩惱
【方法6】睡前記得做操，伸展四肢、放鬆肌肉：緊張感持續越久，身體越容易累
【方法7】當「爛好人」很累，要學會說「NO」：別事事都說「好」，偶爾也要拒絕
【方法8】精心打扮，心情會越好：衣著代表情緒，打扮的過程能讓人開心
【方法9】為自己擬訂一個不疲勞生活計劃：生活越規律，越不容易累

Part4 快累死了？恢復元氣的12個好習慣 ─ 頭痛、腰痠…，小毛病也會造成疲累，千萬別大意！

【習慣1】每週一次，問問自己：「累了嗎？」：適度讓自己休息，硬撐只會讓身體倒下
【習慣2】「心累」比「身體累」更可怕，不可大意：努力要適度，太壓抑會得憂鬱症
【習慣3】不開心的事寫在紙上，趕走負面情緒：調整生活步調，多吃、多走路、多睡
【習慣4】縮短坐著的時間，花15分鐘走動一下：「久坐」易肩膀痠痛，每天散步能放鬆筋骨
【習慣5】頭痛時，千萬別再吃止痛藥！：「頭痛不止」多為疾病的徵兆，要立刻尋求治療
【習慣6】縮短用眼時間，每小時都要休息：「視力模糊」，是工作過度的警訊
【習慣7】睡前喝1杯水，和疲勞說再見：多喝水能舒緩不安，幫助睡眠
【習慣8】餐餐吃8分飽，疲勞不上身：食物的營養，比服用任何維他命更有效
【習慣9】腸胃反映心理，過勞、壓力要排解：凡事不過度強求，也不失為一種生活方式
【習慣10】不要用「吃」來發洩情緒，只會更累：暴飲暴食多來自壓力，找回安心感不藥而癒
【習慣11】多吃大豆、青魚、香蕉，找回好心情：「均衡飲食」就是健腦的最佳良藥
【習慣12】選對食物，才能療癒自己：並非所有人都適合相同食物，了解自己的需求最重要