心得書評網站PDF

《只要60秒，甩掉壞情緒：一分鐘速成正念法，讓你少煩、少怒、多快樂》，商周出版@2012年03月11日

每天只需一分鐘，
找回久違的家庭親情、工作創意、
人際關係與身心靈健康，讓你心想事成

【讀後心得】

滿訝異的！原本沒有特別期待這本書，不過看完之後發現心情整個平靜起來，也許在書中找到了一些平常就可以用的方法的關係吧！

比如說我每天都會簡單方法其中一種：起床時就先笑臉。大家有試過嗎？雖然很不容易不過試過之後會發現起床的心境真的完全不同！不知為什麼照書中說的起床笑一下，然後心中默念幾段話告訴自己在這個世上是獨一無二很重要的，這樣就真的改變了起床的感覺，也讓自己一整天開始不一樣。

另外還有就是壓力處理部份，雖然我已經培養出用看書來解壓的習慣，不過平時工作還是有些壓力不知道用什麼好方法在當下排解，書中就教了幾種方法可以馬上運用。

而且我發現這本書不需要一口氣看完，反而可以每天看一點每天採用裡面說的簡單方式來讓自己心境平衡，每天看每天實行反而效果會更好！

這真是一本能讓人心情轉正唸的書呀！

【書本內文摘要】

你是否覺得自己經常過得渾渾噩噩？每天都在努力對抗排山倒海而來的所有事情？該繳的帳單、未回覆的電子郵件堆積如山，忙著接送小孩，總是得拚命追趕著最後期限？如果你捫心自問，就會知道應該放緩這種匆忙的心情，但是，真能有安心平靜的時刻嗎？

答案是肯定的。在關鍵的一分鐘當中，這種讓你的腦袋難以負擔、過度緊張又繁忙的焦慮狀態，絕對有機會可以反轉，而且，操之在你。

待在佛教修院的時候，我曾經從某位老僧身上學到了一個簡單的技巧。他給了我一串有一百零八顆珠子的念珠，要我閉上眼睛，每一次呼吸數一顆珠子，然後把這整串念珠數息完畢。

乍聽之下，這個技巧似乎很簡單，但並非如此。這個練習不但可以培養專注，凝神的能力也可更加敏銳，同時，也能學會珍惜這短暫片刻所帶來的安寧、喜樂，以及活力的精髓。

不妨自己試試，看看是否就算無法達成數息一百零八次的目標，態度也能因而變得從容平和。不需要念珠，每一次呼吸即可當成一顆念珠，每一次呼吸就數一下，閉上眼睛，效果應該會更好。大多數的人一分鐘會呼吸八到十次，如果忘記數到哪裡，不需要擔心，從頭再來一次就好，來，現在就試試看。

現在覺得如何？數息的時候，如果出現紛亂雜念，沒關係，花一分鐘調整呼吸與專注力，仍然有其效果。當你疲憊不堪、陷入焦慮，或者憂心忡忡的時候，我建議可以多加練習此一技巧，只要持續練習，一定會讓你感覺神清氣爽，精神專注。

對你而言，「激勵」的意義為何？你可以在許多地方找到激勵，它也會有不同的呈現方式。現在，請花一分鐘的時間環顧四周，找找看是否有讓你開心、具有激勵效果的事物，像是你喜歡的顏色、材質、聲音、物體，或是形狀等。選擇不必設限，也可以看看外頭，透過窗外看看後院或是街道。

另外一個激勵自己的方法，就是設下與健康有關的界限，包括限定看電視與使用高科技的時間。還有一個確定自己是否需要改變作息的簡單方法，就是注意自己在何時會出現無聊、疲倦、悲傷、生氣，或是覺得動輒得咎的狀況。很可能，你只需要在環境中做一點改變即可。舉例來說，要是有新聞節目讓你看了之後擔心或生氣，下一分鐘，立刻採取行動，轉換電視頻道，不然乾脆關掉電視。

只要一發現自己手中在做的事令人悶悶不樂，請立刻在一分鐘之內轉換方向，改而從事更激勵人心、更能帶來滿足感的事情。人類的神奇之處之一，就在於只要能在當下專注於激勵人心的事物上，所造成的任何不快也會同時消散無蹤。讓下一分鐘完全操之在我的感覺，是不是讓人信心大增？

練習

首先，找出一個你自己不甚滿意、想要有所改變的習慣，因為你認為自己不是這樣的人。習慣的範圍無所不在，像是抽菸、衝動大吃大喝、頑固，或是拖拖拉拉。

接下來，寫出幾個能激勵自己的活動，藉以更替原有的習慣，而且，要確定這些項目都可以立即施行。例如，閱讀、散步、伸展身體、打電話給朋友、聆聽振奮心情的音樂，或是做幾次冥想式呼吸。

最後，在心裡演練細節，看看自己能否根除舊習，投入新活動。實際操演，讓新的習慣變得更加自然；持續個幾分鐘，改變可以隨時開始。恭喜你，找到激勵自己的步驟了。

»»購買只要60秒，甩掉壞情緒：一分鐘速成正念法，讓你少煩、少怒、多快樂

作者簡介

唐納德．艾特曼　Donald Altman

---

唐納德．艾特曼，擁有執照並執業的心理治療師，曾皈依佛門，為獲獎作家，也是「用心攝食中心」（TCME.org, The Center for Mindful Eating）的董事會成員。目前於路易斯克拉克大學研究所擔任教授，同時為波特蘭大學人際神經生物學計畫的成員之一。現居奧勒崗的波特蘭。

唐納德在全美各地主持過多項用心生活與用心攝食的工作坊與靜思會，他對於如何在日常生活中、接觸到用心生活的態度與心靈價值，有其獨特看法，因此為他贏得「美國正念訓練師」的稱號。

唐納德曾經在南加州聖伯納迪山脈附近的佛寺裡，接受過喜戒禪師的訓練，喜戒禪師為「美國上座部佛教協會」的榮譽顧問，以及加州半月灣「法喜寺」的住持，同時著有《正念的四個練習》（The Four Foundations of Mindfulness）等書。