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《90%肚子一定瘦》，采實文化出版社，2012年02月23日

【書本內文摘要】

60分鐘，肚子就能瘦！「腰圍少4公分」的長坂式瘦身法 
「『你是模特兒嗎？』長坂老師，前幾天居然有人這樣問我喲！」 
一位40歲的家庭主婦，非常開心地跑來跟我說這件事。每次來上課的學生向我報告類似的好消息時，我總是替他們感到非常開心﹗ 
我所開設的「走路瘦身教室」，每次課程時間為1小時。課程結束後，有些學生馬上會出現「腰圍減少4cm、腳踝變細2cm」的驚人成效。透過這樣的課程成果，我深刻地感受到「肩胛骨」真的是打造窈窕曲線的最重要關鍵！ 

「肩胛骨減肥法」，有意想不到的驚人效果 
活動肩胛骨可以放鬆緊繃、僵化的肌肉，讓「美」的血液暢流全身，身體就會漸漸轉變為「易瘦體質」。運動界的人大多都知道，「肩胛骨」對血液循環有非常重要的影響力，而美容界在最近才開始重視肩胛骨的美容功效。 

對「運動健身」而言，意識到「肩胛骨活動」是不可欠缺的重要關鍵。只要運動肩胛骨，就能出現意想不到的減肥效果。在這樣的契機下，我將焦點鎖定在肩胛骨，不斷提倡「肩胛骨完美塑身操」。沒想到引起學生們的廣大回響，令人高興的好消息越來越多，這麼棒的瘦身方法，一定要和各位讀者們分享。 

活動「肩胛骨」，加速淋巴、血液循環 
許多人可能對「肩胛骨」一詞不太熟悉，肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。如果肩胛骨附近囤積了多餘的脂肪及贅肉，即使身型纖瘦，也很難顯現出立體的曲線；更可能因為不健康的生活型態，影響到淋巴循環，使肩胛骨周遭出現青春痘，這樣看起來不僅不美觀，更妨礙全身血液循環。 

肩胛骨正常活動，可以有效運動到背部肌肉，對「骨盆」也有相當好的連動效應。骨盆位於身體中心，是連接著上半身與下半身的重要部位。不過，光是意識到骨盆的重要性，還無法擁有完美的體態，也就是說，即使調整了骨盆位置，卻沒有讓肩胛骨有效地運動，也無法擁有完美曲線。 

調整骨盆之外，別忘了，肩胛骨也要運動 
調整骨盆卻沒有運動肩胛骨，就如同擁有一輛好車，卻不懂得如何開車一樣，是件再可惜不過的事了。只要肩胛骨確實地運動，骨盆也會跟著動起來，如同按下了全身的運動開關，身體各部位的肌肉都能獲得有效調整，自然而然、從裡到外，散發出美人的氣質。 

如何擁有引人矚目、美麗動人的背影呢？只要習慣性地活動肩胛骨，「天使翅膀」般的肩胛骨會慢慢浮現，接著，讓脊椎的溝痕變明顯，雕塑清晰可見的「維納斯曲線」，最後，再以骨盆為基礎，打造誘人的「心形蜜桃臀」。 

背部變美了，健康、幸福才會跟著來 
成功雕塑背部線條，後背就會散發出璀璨光輝，成為真正的「美背人」。那些擁有「難消的脂肪團」、「腋下副乳」、「背部粗糙長滿痘痘」的女性，絕對很難成為「美背人」。 
成為「美背人」絕不單是外表的光鮮亮麗，更包含了「幸福」。換言之，擁有「美背」的你，幸福一定也會跟著來，等於擁有了「幸福體質」。 

想要從頭到尾徹底變美的你，只要在日常生活中融入我所開設的「走路瘦身教室」的五種訓練課程，只要持之以恆，保證你一定能擁有迷人背影，成功打造「易瘦體質」﹗ 

請各位讀者要記得，自己看不見的地方，別人會看得更清楚。「背影」是美麗本質的呈現，這種說法一點都不誇張的。擁有「高度美麗意識」的女性，一定會注重自己看不見的部位。如果連自己看不到的背部都能散發迷人魅力，那麼看得見的地方將無庸置疑地倍加美麗。 

因此，拿起本書閱讀的你，一定有成為「美背人」的潛能。從今天起，一起為了擁有「美麗的背影」而努力吧﹗ 

我衷心期盼本書的每位讀者，都能擁有完美體態，以及美妙幸福的人生。 

→90%的肚子一定瘦：日本最有效的長(土反)式瘦身法

作者簡介

【塑身名師】長坂靖子

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1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學家協會代表理事。IMPREX公司董事長。

1985年獲選為日本小姐，開始擔任模特兒。

1989年做為東日本代表參加「國際&世界小姐」選拔，晉級準決賽。

1990年擔任國際小姐的日本代表。

1999年取得「走路指導員」的資格。不僅重視步行方法，亦著眼於姿勢、生活習慣等多方面，提倡做個「全方位美人」。

本書作者育有2子（一位大學生、一位高中生）。懷孕時其驟胖16公斤，在身材變形的打擊之下，決定尋求瘦身之路，他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重，而是「曲線」，於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」，並開設「走路瘦身教室」，獨創「長(土反)式．減肥法」，成功幫助學生瘦身，深受日本女性們喜歡。

以「肩胛骨」為出發點，設計出讓全身都窈窕的簡單瘦身操，將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密，完整大公開，讓許多女性重拾變美的自信！