《焦慮是戒得掉的:不再自己嚇自己的四個練習》,三采@ISBN:9789862297964

【讀書心得】

焦慮,是現代人常犯上的癮,但卻鮮少願意承認。「你在焦慮嗎?」「沒有呀!」帶點質疑的關心往往會得到這樣的回應。這也要怪罪現代社會太過追求所謂「專業形象」,所以在不熟的朋友或同事面前很少會想表現出「我在焦慮」的樣子,更別說當被其他人發現而問你時的冏境。不過誰都不該否認,焦慮兩個字已經大大佔據我們的人生。

現代人什麼時候會焦慮?早上起床擔心進公司的會議,放學回家煩惱明年的聯考,打開電視卻覺得自己在愉懶,小孩的教育、自己的健康、工作的考績、趕不上火車、來不及赴約,幾乎一天中有三分之二的時間都有幾會讓人焦慮。焦慮是如此猖狂的追擊著我們,而我們又要如何擺脫它?擁有臨床精神醫學知識,長年研究焦慮議題的塔瑪博士,就歸納出四個練習步驟來解決焦慮這個文明病。

焦慮原本是人類自我防衛的機制。當發現心中在意之事不如預期發展,人體會自然產生焦慮感,用意是讓自己的身心提升到更急促的狀態,帶動身體加快腳步處理事情。但凡事過猶不及,當焦慮太過頻繁就會產生過多危害身體的元素,最後甚致變成常態性的焦慮習慣,任何不如意的小事都會提醒自己的大腦與身體要焦慮,身體當然會出狀況。所以塔瑪博士就提出四個練習步驟,其中最重要的步驟一就是「暫停並重貼標籤」,也就是一旦發現自己開始焦慮時,腦中就要出現另一個念頭讓自己轉念,告訴自己事情沒有想像的怎麼壞,跟自己多說好的「或許」;「或許有別的辦法」「或許事情會不一樣」「或許我可以做其它事來解決。」當然說的容易做起來不簡單,所以塔瑪博士稱這四個步驟為練習而不是準則,就像是打籃球一樣,一開始投不準但多練習幾次,久了就會提升命中率。練習愈多,成績也愈理想。

步驟二:要具體;一般來說,人在焦慮時都會把事態嚴重性過於放大,所以這一步就是要先清楚事實,把想像中的嚴重度縮小,聚焦到具體的事實上。步驟三:找到最佳作法;可以找專家或是有處理過經驗的人,然後把你經過步驟二具體化的事實告訴他們,尋求最佳作法。步驟四:展開動員;在經過前面三個步驟後,你先重新標籤了焦慮,然後具體知道問題沒想像中大,也找了有經驗的人協助,剩下就是去行動處理它。塔瑪博士告訴我們,只要經過這四步驟,許多原本讓人焦慮的事情都可以被解除。

此外,塔瑪博士也提到要讓負面想法消失不能只是強調正面思考。在她的經驗中,要直接強迫人從負面轉為正面有時會導致反效果。較務實的做法是先不要負面思考,也就是先將負面轉為不負面,之後再慢慢從正面角度去解決自己的焦慮。另外尋求朋友與家人的協助也非常有幫助。

作者在這本書裡面運用了許多案例故事的方法來引導讀者,說明焦慮絕對可以戒除。在我閱讀人類心態相關書籍中,最喜歡的就是看到這種帶有案例且用故事型陳述的書,因為這樣讀起來比較輕鬆也更容易感同身受。焦慮從二十世紀開始已經是人類健康的一大兇手,這樣的文明病也只會愈來愈嚴重,猶其是近年經濟情勢愈來愈差,相對人擔在身上的工作壓力與經濟壓力也愈重,所以提早認識如何處理焦慮絕對是有益無害,讓自己開始習慣面對焦慮,進而將焦慮這負面能量轉為正面幫助,讓焦慮回歸人類防衡機制,而不再縱容它成為竊走身心靈健康的小偷。

你覺得這篇心得對你有幫助嗎?

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