《壓力下竟能表現更好!:為什麼有些人一路向上,有些人卻原地打轉?》,天下雜誌@ISBN:9789862416198

【讀書心得】

看到這本書的書名,讓我想起另一本書《幸運兒法則:為什麼有人一輩子都在尋找機會,有人卻每天利用機會?》。關於這種「為麼有人成功,為什麼有人不成功」系列的書我看了不少,因為我始終相信成功者之所以成功,是因為比其它人多做了些不一樣的事。這些事可能是情緒管理,可能是生活習慣,可能是平常持續運動,可能是他比較會時間管理。這樣的想法在閱讀這本書時又再度體會,懂得管理好壓力甚致是利用壓力讓自己更好的人,他們在處理壓力時也只是做了一些不同的事。

有什麼樣的方法可以讓自己在壓力下表現得更好?在分享書中內容來回答這問題前,我們先來想另一個問題:什麼樣的人「需要」在壓力下表現得正常或是更好?這問題顯然較容易多,就算自己沒經驗,偶爾從電視新聞或是電影裡也可以發覺這些人。像軍隊的指揮官,幫公司出面談生意的經理人,手術房執刀的醫生,面對新聞記者的公關發言人,公司的執行長,冠軍戰的運動選手等,都需要對抗壓力而勝出。這些人的角色也有共同點,通常需要在一大群人面前處理問題,而且這些問題的結果也攸關自身的未來。此時對於一般人而言極大的壓力就產生,因為通常我們不習慣在一群人面前說話、回答問題或是做出決策,而之中更大的壓力,就是自己當下的行為表現足以影響自己的未來。

只不過,多數人都恐懼承擔去做會影響自己未來的事情,如果可以,人們比較希望由別人來決定。從這之中我們也就可以先分出能在壓力下表現更好的人所俱備的優點:他們比別人更懂得管理恐懼的情緒,同時也點出書中所說處理壓力的重要關鍵:了解自己恐懼的事情,面對它、處理它,把憂慮降到最低。

說來容易,不過想要管理好壓力這點確實重要,其中一個竅門就是勇於承擔最壞結果。在決策管理中,決策方通常都要去思考一個問題:「最壞的打算是什麼?」而思考這個問題並推測出最壞結果後,決策方就能了解自己的能耐,實際上碰到問題時就比較能冷靜處理。(如果最壞情況都能處理了,那就沒什麼好擔心)。而這點作者也就有提出來告訴讀者:專注在你自己能控制的地方。書中說到,面對問題處理焦慮最好的方法之一就是,知道你自己所能控制與所不能控制的。關於此點,我認為知道自己所不能控制的往往比能控制的來得重要,因為,我們都太習慣煩惱自己所不能掌控的事,也因為事情是自己所不能控制,所以往往我們都會把事情的嚴重性加倍的呈現在自己腦海中,也導致自己在面對壓力時,一直擔心不能控制的事情發生該怎麼辦。有趣的是,不能控制的事發生了其實我們也不能怎麼辦,除了透過經驗隨機應變,我們並不能做出什麼改變,即然不能控制事情發生了不能怎麼辦,何須一開始就擔心?比較積極的做法,就是作者在書中所說可以在事前先把所有認為能控制與不能控制的事列出來,先在心中對不能掌控的事有個底,然後專心的處理好能控制的事。

所以,什麼樣的方式可以在壓力下表現得更好?閱讀完這本書後我整理以下幾點,做為提醒自己處理好壓力的重點:

  • 感受到壓力時,借用紙筆或其它工具在最短時間寫下自己擔心的事,用視覺化的方式釐清自己在憂慮什麼,這步驟是最重要的。
  • 找出自己能控制好的事情,然後在能力範圍內把它們做到最好。
  • 列出自己不能掌控的事情,事先讓自己心理有個準備,同時告訴自己不要因為不能控制的事而過於煩惱。
  • 做最壞的打算。如果連最壞的情況都能接受,那其它事情都是好的。
  • 在自己的腦袋中重新對壓力建構正向的畫面,讓原本產生壓力的來源最小化。
  • 如果自己不能控制的事情周圍有人可以幫忙,那麼就要尋求他們的協助。或至少告訴自己有人可以提供協助,如此也會在心中產生安定的感覺。
  • 事前預先練習面對壓力的情況絕對有幫助,不論是透過腦袋裡想像或是實際的演練。(所以上台報前事先練習是必要的。)

 

整體心得,我認為《壓力下竟能表現更好》是本滿實用的書,畢竟日常生活中我們偶爾需要跟壓力共處,職場中壓力更是如影隨形,學習如何處理好壓力只會有益於自己。而作者曼克斯在書中整理出許多成功人士管理壓力的方法,或許不是每一個都適合自己,不過透過作者整理的法則與壓力處理的實例討論,也讓我歸納出更多自己處理壓力的方式,知道如何讓自己在壓力下的表現比平常更好。如果想要好好跟壓力共處的朋友,這本書內容可以參考研讀。

你覺得這篇心得對你有幫助嗎?

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