《我想開始去跑步：跑步1年級生的13週訓練提案》，作者：伊恩．麥克尼爾，出版社：大田，ISBN：9789861792897
【讀書心得】 (本文為讀書會成員心得分享，版主整理)
這半年多來瘋狂迷上跑步，本來只是想要身體健健康康就好，不過開始發現跑步可以大大釋放我的工作壓力，而且也陸續結交不少運動的好友。最棒的是參加一些短程的馬拉松，跑完的成就感真是無於倫比。從一開始只是依身體習慣跑步，到後來漸漸了解跑步的姿勢還有所穿的運動鞋重要性，不過目前還不是很專業，但至少是讓自己身體愈跑愈健康。今天要分享的這本書就是跑步前輩推薦要看的，看完之後覺得自己跑步計畫還是需要改進不少呀！
據說這本在國外是非常火紅的跑步入門書，作者伊恩．麥克尼爾（Ian Macneil）為前任奧運選手，現在自己除了是教練外也是運動醫學的專家，已經輔導超過50萬的跑步愛好人士。所以這本書《跑步1年級生的13週訓練提案》就是集結他過往運動經驗，還有輔導人時改正別人的習慣，希望能減少人因運動觀念不良而導致日後身體損壞的程度。
我覺得這本書最大的特色就是教會你「如何」跑步。如何跑步？可能許多人會跟剛接觸跑步運動的我一樣疑問為何跑步還要學？不就鞋子穿著就跑了嗎？嗯，當然這樣就可以開始跑，不過也可能因為這樣而讓你跑起來不輕鬆，慢慢地讓自己身體損耗掉，而且因為無法輕鬆的跑所以沒有享受到跑步帶來的愉快感，那就可惜了！
而這本書就是要告訴跑步初學者最正確的觀念，從暖身開始到如何選擇適合的慢跑鞋來保護你不受傷（這超重要的！），也告訴你如何適當的增加自己的運動量。不要小看這些基本的觀念，正是讓那些職業選手能夠跑得又長又健康的原因。所以我們這種業餘愛好人的更是要注意。
這本書我覺得最令想要學習人興奮的就是教練用了13週（約3個月）的計畫，一步驟一步驟的引導你開始「愛上」跑步。比如說一開始跑步的人，要學習從每跑30秒就走路4分半一個循環開始，第一天的時候就執行7個循環，千萬不要覺得這樣不夠，因為這是要你的跑步還有走路肌群、心肺功能開始習慣因跑步而增強的負擔，就好像年久未用的機器一樣，重新使用也要熱機、上油才不會一下子就報廢。我看過很多跑步好友就是因為平時沒運動，然後一開始就跑到自己極限最後導致受傷要休息，一陣子沒能跑然後就沒出現在運動場上了。這樣就可惜啦！
整本書教得計畫簡單好執行，你只是需要一些基本佩備，比如說能計時的手錶（基本的那種電子錶就可以）、一雙不錯的運動鞋、一件透風能排汗的運動服，最重要的是有一顆願意行動的心，就可以跟著世界知名的跑步教練一起練習跑步，享受跑步完帶來的快感！
這半年來我因為跑步而白天工作體力漸漸變化，心情也變愉快，身體變更輕（大約掉了5公斤），身體並沒有因為跑步而造成什麼傷害，反而現在上下樓梯、走遠路都沒什麼負擔，整個人就是健康啦！所以我很推薦大家也開始來學跑步，不過是要盡量學習正確的跑步觀念，讓自己的身、心、靈都更加往上提升喔！
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