《護腳聖經：跑者、山友、舞者、健行者、戰鬥人員、極限運動員必備的傷害預防與治療大全》，遠流@ISBN：9789573271543
【讀書心得】
在朋友的建議下，我花了二個星期把這本書讀完，正常的書我不會花那麼久時間讀，不過因為這本書的內容很豐富，領域又是運動不算熟悉，所以就把閱讀速讀放慢為求內容實質的吸收。近來因為工作量大加上年紀也趨不惑之年，所以體能明顯不如以前，所以開始試著做些有氧運動及跑步。看完這本書才知道有許多運動、跑步的細節照顧要先做好，因為我們很少人知道腳其實是承受全身最多重量的地方，幾十年下來如果不知道正確的使用方法那麼到了晚年一定會有許多運動傷害。好在人生尚未過百半就看到這本書，應該還算來得及吧！
這本書似乎長年熱門，而且書中看到有許多跑步運動名人的推薦及背書，所以這本書應該算是想要學習跑步者的聖經吧！底下把一些不錯的書摘及維護腳的觀念分享：
防止運動腳過熱而起水泡的祕訣
運動名人丹妮絲・瓊斯（Denise Jones）建議：
- ▪先預說好對腳的保護計畫，以及相關的保護用品。
- ▪黑色的鞋子會吸熱，不要穿著運動。
- ▪要穿著排汗襪。
- ▪雙腳容易出問題的部位都事先貼上膠布，在高溫環境下，透氣膠布的透氣效果相當重要。
- ▪腳趾容易長出水泡的人，可以穿五趾襪保護每一根腳趾。
- ▪運動時可多帶雙尺寸較大的鞋子，萬一腳腫大時就有鞋子可換（這應該是指比賽時吧？）。
- ▪鞋襪可以用不透水的袋子（如夾鍊帶）裝起來，放在冰庫中保持冰涼。
- ▪貼腳透氣膠布也一樣可放在冰庫中，可以延長膠步因高溫而失去黏性。
- ▪隨身帶剪刀，有需要你要把起水泡的部位剪掉。
- ▪矯正墊或是額外的鞋墊，可以加高隔絕地面的高溫的傳送。
本體感覺：
極限冒險賽選手史提夫‧葛尼：「本體感覺是感官組織、大腦和肌肉之間的溝通。腦部探知雙腳每個動作的角度和力道後，會對對應的肌肉發出指令，維持穩定和動作。」
我的解讀簡單說就是如果習慣在平地行走的人，到了山上路面較高低的人要行走就會比較痛苦；而如果在山上走慣的人，來到平地只會覺得更順更好走。差別就在腳步的肌肉還有大腦之間的平衡比較適應多變的也形。所以常玩磐岩極限運動的人，手與腳一定比較具有「本體感覺」。
書中建議，如果身體許可就能嘗試在不一樣的路面跑步，或是跑步時偶爾可跑草皮、或是路面較不平的地方，增加自己的本體感覺，同時加強自己身體的協調感。瑜伽中有個單腳站立的動作也是許練自己本體感覺的方法。
這是本需要實際練習才有意義的書，如果有在運動的朋友，不彷多了解如何照顧自己的腳，讓它更健全更能支撐你走到人生的後半段。
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